TENDENCIAS FITNESS: EMS X-body (Estimulación Electro-muscular)

Hola a todos/as es un placer volver de nuevo a escribir un artículo para todos vosotros/as. Debido a mi escasez de tiempo aparté un poco el escribir artículos en esta página, ahora que tengo un huequito y para que veáis que no he dejado de hacer algo que me gusta, publico por fin esta entrada.

Bueno hoy os traigo algo de los que muchos en el sector del fitness habréis oído y otros ni siquiera sabíais que existía. No es nada más ni nada menos que la Electro estimulación. Hace muchos años atrás llegó al mercado uno de los pioneros y mejores electro-estimuladores musculares de la mano de la marca Compex. Eso en el primer instante era el 'nova más' y sin duda no defraudó.

Pues bien, ese tipo de aparato nos ayudaba a potenciar nuestros músculos con diferentes programas de musculación que iban desde un objetivo rehabilitatorio hasta algo más orientado a potenciar un entrenamiento de hipertrofia.

Con el paso del tiempo todo el mundo iba accediendo a un sistema electromuscular localizado que por el momento, era caro y que se usaba más en el campo de la fisioterapía. Actualmente, no voy a mentir, barato no es pero si más accesible.

La electromusculación o como llaman los fisioterapeutas electroterapia, se ha convertido con el paso del tiempo en un aliado imprescindible de los profesionales sanitarios y los deportistas más exigentes. Actualmente es una técnica de entrenamiento que goza de una amplia difusión y que se utiliza en la preparación física, la recuperación muscular, la prevención de lesiones, la rehabilitación o el tratamiento de dolor.  La eficacia de los estimuladores Compex está respaldada por estudios clínicos; pertenecen a la categoría de aparatos médicos de clase II y cumplen los requisitos de la directiva médica europea 93/42 CEE.

Después de esta leve introducción continuamos a lo nuestro ¿Qué es el EMS Training y por extensión su aparato X-body? Pues a rasgos generales es un sistema que es muy parecido a Compex, tan solo varia el modo de uso. Mientras que el X-Body usa una especie de traje y se trabaja en frente del aparato, el otro (Compex) y a no ser que sea el inalámbrico, te obliga a ponerte una serie de electrodos que a veces con la mezcla de ejercicios (sudor, etc.) no son del todo y por decirlo de algún modo 'funcionales'. Por todo lo demás, realizan una misma función como son los impulsos eléctricos de baja frecuencia.

 

Este sistema de entrenamiento no es nada nuevo, hace ya muchos años que en centros de entrenamiento del norte de europa esta tecnología se usa tanto en entrenamiento personal como en otra clase de objetivos y sin duda con un crecimiento exponencial.

Muchos os preguntareis muchas cosas y será un placer contestar estas y otras preguntas. Aquí os haré un avance de muchas de ellas:

Vale Guille, esto es genial pero ¿qué beneficios tiene este tipo de aparatos que realizan electroestimulación en nuestros músculos? Pues entre otros muchos: mejora general de la salud; ahorra tiempo a la hora de entrenar; reduce el stress y la ansiedad; reduce la hipertensión y sus patologías asociadas; reduce el dolor de la espalda y articulaciones; reduce los niveles de grasa localizada y celulitis; mejora la osteoporosis; mejora el metabolismo basal; recupera lesiones musculares y osteoarticulares; aumenta la fuerza, coordinación y velocidad además de la masa muscular; aumenta también la capacidad anaeróbica y aeróbica; entre otros muchos beneficios.

¿Cómo funciona? Estos equipos nos permiten la posibilidad de configurar ciertos parámetros del impulso eléctrico. De esta forma podemos incidir de diferentes maneras en nuestra musculatura consiguiendo un reclutamiento superior al 90% de nuestras fibras musculares, si he dicho bien, superior al 90%. Si a esto le sumamos que por medio de los biotrajes podemos trabajar más del 95% de los grupos musculares de nuestro cuerpo de manera simultánea ya os podéis hacer a la idea de que 20-25 minutos pueden dar como resultado un trabajo “brutal”, para los más técnicos “hardcore”. También podemos hacer trabajos de baja intensidad para mejorar la vascularización o quema  grasas con secuencias de ejercicios cardiovasculares.

Guille, no tengo espacio en casa o en el centro dónde entreno el espacio es reducido. La solución, hay diferentes modelos, desde los más grandes hasta los portátiles , sin duda solo tienes que visitar la página web y ver que modelo mejor se adecua a ti: http://www.xbodyworld.com/esp/xbody-produktos

¿De cuánto es el tiempo de entrenamiento y porqué? aproximadamente es entorno a los 20 minutos, aunque puede variar depende el objetivo, intensidad, edad, etc. Igual que cualquier otro ejercicio físico el tiempo puede ser relativo a nuestra condición física u objetivos a definir. ¿Porqué? Al trabajar a una intensidad por encima muchas veces de lo que realizaríamos habitualmente, no se necesita mucho más que trabajar bien y correctamente. Estamos hablando de una intensidad del 90%, cuando muchos cuando entrenan no llegan ni al 75%.

Bueno este fue el artículo de hoy, para más preguntas aquí os dejo mi twitter: @Guix_crazyprawn o mi mail erguille77@gmail.com

Buen día para todos y hasta otra ;) 

PD: os dejo un vídeo para que os hagáis una idea de que es.

Guillermo Martín Odero 2013® como licenciado en las ciencias de la educación física y entrenador personal por la American College of Sport & Medicine.

Rehabilitación: Columna Cervical

Después de este parón navideño, no podía despedir el año sin antes hacer otro artículo. Hoy os mostraré de una manera gráfica como ayudarnos en la rehabilitación de la columna cervical.

En los gráficos os pongo al lado de cada ejercicio una breve explicación. Espero de verdad os aporte ayuda y más saber sobre nuestra anatomía.

Gracias a todos los que seguís la página, a todos aquellos qu me realizan preguntas y en general a todos aquellos que uno u otro leen mis artículos de puño y letra.

Os deseo un próximo año 2014 mejor que este año que ya queda atrás y sobretodo salud y fuerza para seguir entrenando día a día en vuestras metas, objetivos o simplemente hobbie.

Bibliografía:

Guillermo Martín Odero 2013® como licenciado en las ciencias de la educación física y entrenador personal por la American College of Sport & Medicine.

¿Cómo aliviar y evitar las agujetas?

Hoy os hablaré de las agujetas, ese gran enemigo de los principiantes en la actividad física o enemigo de los que les cuesta horrores el pisar un gimnasio. Escribo este artículo para resolver dudas a una buena amiga desde hace mucho tiempo L. Nuñez y también para todos/as que me leéis todos los días.

Cualquier persona que entrena o hace cualquier tipo de esfuerzo físico conoce muy bien la sensación de agujetas: ese dolor profundo en los músculos que sale aproximadamente un día después de entrenar y puede durar hasta una semana. Hay algunas personas a quien les encanta ese tipo de dolor muscular pero comprensiblemente la gran mayoría de personas lo quieren evitar lo más posible. He conocido personas que evitan cualquier tipo de esfuerzo físico que no sea el más “light” para salvarse de la incomodidad de las agujetas. Hay personas que no quieren sufrir nada para conseguir resultados. Pero os diré la verdad, es actividad física si no se tienen agujetas es porque no se ha trabajado bien, al menos a la correcta intesidad.

Vale, para los que todavía sean ajenos a las agujetas ¿Qué son las agujetas? 

El daño muscular inducido por el ejercicio produce varias consecuencias como una disminución temporal en fuerza y rendimiento y desde luego, las agujetas, cuyo nombre científico es dolor muscular de origen retardado. Están caracterizadas por hinchazón localizado y dolor al tocar, estirar y mover el músculo afectado . Es importante notar que estos síntomas empiezan a salir varias horas (hasta 24) después de la actividad y normalmente alcanzan su punto máximo a las 48-72 horas.

En realidad el dolor de las agujetas, son dolor muscular de origen retardado, es exageradamente más agudo y dura más tiempo que el daño presente en los músculos afectados. La disminución de fuerza normalmente solo dura unas 48 horas.

Diferenciar entre agujetas y una lesión es importante, si un ejercicio produce dolor instantáneamente es muy probable que te hayas lesionado y deberías cesar la actividad y tratarlo. Agujetas se concentran solamente en los músculos así que si te duele una articulación, no es por agujetas y posiblemente sea alguna fibrilla muscular que salió de su lugar (nada importante, pero molesto).

Han sido varias las teorías que han intentado explicar por qué las agujetas suceden, la mayoría de estas teorías ya se han demostrado negadas (por ejemplo la clásica del acido láctico). La teoría más acertada (aunque no totalmente) es que es una reacción inflamatoria en respuesta a los microtraumas en la fibras musculares como consecuencia de un aumento en volumen o intensidad de entrenamiento o por realizar una tarea nueva.

Por eso les ocurren mucho más a las personas que llevan tiempo sin entrenar o que tienen menos experiencia entrenando. Por falta de costumbre y adaptación, cada entrenamiento es algo “nuevo” para los músculos de éstas y las agujetas se producen con más frecuencia y con más intensidad, por lo menos se perciben más intensamente.

¿Cómo evitar las agujetas? Os podría dar la solución definitiva para no sufrirlas pero sería un simple charlatán. No obstante si hay cosas que las pueden mitigar y rebajar de un modo natural, porque a nivel químico el ibuprofeno es una de ellas. Yo me centraré en lo natural.

Todos hemos oído hablar del agua con azúcar, sintiéndolo mucho esta demostrado según numerosos estudios que esto solo es una creencia popular. ¿Entonces que se puede tomar? diferentes tipos de aminoácidos tienen un poder en el cuerpo que mitiga y en muchos casos inhibe el dolor post-entreno. Los famosos BCCA (Branched Chain Amino Acids) o en español aminoácidos ramificados están formados por tres aminoácidos: la leucina, isoleucina y la valina estos nos ayudan a luchar contra el intenso dolor producido por la fatiga incorporada al músculo debido al entrenamiento. Además de este tenemos la Glutamina, dónde haré en un futuro artículo una mayor descripción, aunque de una forma resumida este último nos aporta nutrientes al músculo que perdemos durante la deshidratación producida en la sudoración y por tanto evita que tengamos unas agujetas más intensas.

Además de estos suplementos, me gusta combinarlo con lo que siempre tenemos más a mano y es más económico para nuestro bolsillo. Esta científicamente demostrado que la ingesta de te verde, negro y rojo nos aporta una solución no solo 'al día después' sino que evita los odiosos calambres.

Quién a menudo siga mis publicaciones nutricionales, os recomiendo que leáis los artículos de los siguientes alimentos: semilla de sucupira, el lichi, el maracuyá y la papaya. También en el artículo de los antioxidantes tenéis una solución más natural a los suplementos anteriormente mencionados.

Otro consejo que os puedo dar es el siguiente: en los entrenamientos de mucha intensidad no es bueno estirar nada más acabar. Las fibras musculares están inflamadas y un estiramiento puede terminar de cargar al músculo y pluff! lesión. En estos entrenamientos tipo carreras de montaña, maratones, etapas de más de 80 km en bicicleta, sesiones intensas de gimnasio, etc lo que recomiendo es un buen masaje o hidroterapia (con agua fría a ser posible).

Como los consejos que doy son para ayudar a mejorar nuestra calidad de vida he de deciros también que muchos mitos que circulan por la red o de una manera popular a menudo son falsos. Por ejemplo: el tomar vitamina C (suplementos) o aceite de pescado no quita ni reduce las agujetas, son saludables para nuestro organismo para otra clase de afecciones y una de ellas no es el dolor muscular.

Para finalizar he de deciros que personalmente llevo mucho tiempo entrenando en un sin fin de actividades físicas y que aun sigo sintiendo agujetas. Como decía un entrenador y amigo: <<eso es que has trabajado bien>> y no le falta razón.

Buen viernes y buen fin de semana a todos/as sed felices y pensad en entrenar pasado el domingo, ahora toca descansar. 




Bibliografía: 

Cockburn E., et al. Acute milk-based protein-CHO supplementation attenuates exercise-induced muscle damage. Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Aug;33(4):775-83.

Lenn J., et al. The effects of fish oil and isoflavones on delayed onset muscle soreness. Med Sci Sports Exerc. 2002 Oct;34(10):1605-13.

Malm C. Exercise-induced muscle damage and inflammation: fact or fiction? Acta Physiol Scand. 2001 Mar;171(3):233-9.

Guillermo Martín Odero 2013® como licenciado en las ciencias de la educación física y entrenador personal por la American College of Sport & Medicine.

Técnicas de relajación para el malestar físico y psíquico

Hoy os explicaré algunas indicaciones y actitudes que podemos adoptar de cara a esas molestias y dolores que aun estirando y masajeando, siguen doliendo.

La relajación está especialmente indicada en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones como la ansiedad o angustia, que son las que provocan los desórdenes funcionales. Como hábito psicoprofiláctico podría estar indicada para la mayoría de la población en todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria como: los exámenes, el estrés laboral, las relaciones conflictivas, sobrecarga en entrenamientos y trabajos con un amplio desgaste físico, etc.

El objetivo fundamental de los métodos de relajación consiste en la producción bajo control de la propia persona en estados de baja activación del sistema nervioso autónomo. Estos estados de baja activación se logran como una consecuencia del establecimiento de determinadas actitudes y actividades cognitivas. Su logro repercutirá en un mayor autocontrol de sus conductas emocionales, comportamentales e intelectuales. No debéis intentar esforzaros en lograr directamente la relajación. Toda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una expectativa de logro de relajación va a ser contraproducente ya que contribuirá a producir un estado exactamente opuesto a lo que se pretende.

La actitud básica debe consistir en la eliminación de toda expectativa de "tener que hacer" o "tener que lograr". Debe centrarse en las tareas que a continuación se describen poniendo toda la atención posible en su realización y consecuentemente tratando de evitar cualquier tipo de representación ajena a la tarea.

Se debe confiar en que la relajación se producirá como un efecto colateral a la realización de la tarea.

Un ejercicio de relajación es mejor hacerlo en una habitación con poco ruido y poca luz, preferiblemente en una postura de decúbito supino (boca arriba) sobre una cama. Sin embargo, algunos de ellos pueden hacerse sentado y en condiciones de ruido y luminosidad variables.

Método de Representaciones Numéricas:

El método de representaciones numéricas tiene como objetivo conseguir un correcto auto-control psicoemocional en situaciones estresantes puntuales.

Esta técnica rápida y sencilla para disminuir la ansiedad consiste en representar mentalmente el número 10.000, preferiblemente de forma que quede dibujado como en una pizarra en el campo de la conciencia. Se le restan dos unidades a este número y representamos el número resultante, eso es el 9.998. Se restan otras dos unidades y se representa el número resultante siguiente. Se debe realizar esta actividad repetidamente durante 15 minutos, hasta que los pensamientos negativos desaparezcan de nuestra mente.

Método del doctor Herbert Benson:

Herbert Benson es uno de los científicos más destacados que iniciaron el estudio de la meditación trascendental, y ha intentado desmitificarla proporcionando las siguientes instrucciones sencillas para conseguir la relajación:

1. Sentarse o estirase en silencio en una postura cómoda.
2. Cerrar los ojos.
3. Relajar a fondo todos los músculos del cuerpo dejándolos "sueltos", apoyados en la superficie donde nos encontremos, como si tuviéramos la sensación de que esa parte nos pesara más de la cuenta.
4. Empezar por los pies, pensar que nos están pesando, que se apoyan libremente sobre el sofá, cama, etc., avanzar lenta y progresivamente esta sensación de pesadez con el resto del cuerpo: las piernas, las manos, los brazos, el abdomen (sentir que toda la espalda se apoya relajadamente sobre la superficie donde nos encontremos) y así hasta los músculos de la cara. Mantenerlos relajados.
5. Respirar por la nariz. Tomar conciencia de la respiración. Al aspirar, decirse a sí mismo la palabra "uno", luego "dos", y así progresivamente. Respirar con naturalidad, no profundamente.

6. Continuar durante diez a veinte minutos. Pueden abrirse los ojos, para comprobar el tiempo, pero no utilizar un despertador ni un sistema de alarma. Al terminar, permanecer sentado durante algunos minutos más, primero con los ojos cerrados y después abiertos. No levantarse hasta que hayan pasado algunos minutos.

7. No preocuparse por conseguir un nivel de relajación profunda. Mantener una actitud pasiva y dejar que la relajación se presente según su propio ritmo. Si aparecen pensamientos perturbadores, debe intentar ignorarlos no ocupándose de ellos y volviendo a repetir "uno". Con la práctica, la respuesta sobrevendrá sin apenas esfuerzo. Debe practicarse esta técnica una o dos veces al día, pero no durante las dos horas siguientes a una comida, porque los procesos digestivos interfieren en el surgimiento de la respuesta relajante.

Método de Relajación Muscular:

Esta técnica comprende unos ejercicios muy sencillos y precisa en total de unos veinte minutos de desarrollo. Muchas personas la han encontrado útil para afrontar de modo específico sentimientos de ansiedad y nerviosismo, pero también constituye una forma eficaz de relajarse después de un día agotador. Para conseguir mejores resultados, deberá escoger un lugar en el que pueda estar tendido. Es importante completar los ejercicios sin quedarse dormido, aunque probablemente deseareis dormir al terminar el período de relajación.

Para empezar, aflojad cualquier tipo de ropa que os apriete y quitaros los zapatos. Ahora tenderos en una superficie cómoda. A lo largo de los ejercicios relajareis progresivamente cada parte de vuestro cuerpo, empezando por los pies y acabando por los músculos de la cara. Para todas las partes del cuerpo se aplican las mismas instrucciones, que son las siguientes:

• Cerrad los ojos y poned en tensión una parte de vuestro cuerpo (por ejemplo los pies). Mantened esta tensión hasta contar 5. Mientras contáis, procurad aumentar la tensión: 1 (fuerte), 2 (un poco más fuerte), 3 (todavía más fuerte), etc. hasta el máximo que se pueda.

• Inspirad profundamente y al hacerlo liberad la tensión que habíais cogido. Repetiros: relájate, relájate, relájate.

•Concentraros sucesivamente en cada parte de vuestro cuerpo. En cada fase, tensad y relajad los músculos según las instrucciones:

- Pies: tenéis que poner los pies en forma contraída de garfio y después tensarlos vigorosamente, manteneos así unos segundos. Relajaos.
- Tobillos: dirigid las puntas de los pies hacia vuestro cuerpo y tensad los músculos de las pantorrillas manteniendo la tensión. Relajaos.
- Nalgas: empujad fuertemente las nalgas contra la silla, sofá, cama o suelo. Relajaos.
- Abdomen: tensad el abdomen como si esperarais encajar un puñetazo en el estómago. Relajaos.
- Pecho: tensad los hombros apretando las palmas de las manos una contra otra. Relajaos.
- Hombros: tensad los hombros escogiéndolos tan altos como se pueda. Relajaos.
- Garganta: tensad la garganta hundiendo la barbilla en el pecho. Relajaos.
- Nuca y cabeza: haced presión con la nuca y la cabeza contra la parte posterior de los hombros. Relajaos.
- Cara: arrugad la frente y apretadla, luego relajaos. Arrugad las cejas y apretadla, relajaos. Cerrad los ojos apretando fuertemente, relajaos. Apretad las mandíbulas y los dientes, relajaos. Aprietad los labios vigorosamente y luego dejad que se entreabran lentamente.

•Tenéis que observar que en todo momento tenemos presente el contraste entre la tensión y la relajación.

•Ahora, con los ojos todavía cerrados, tenéis que experimentar la energía que vuestro cuerpo os está proporcionando: un sentimiento de potencia y calor, tal vez incluso un leve hormigueo.

Finalmente, volved a cada parte de vuestro cuerpo, y decidle sencillamente que se relaje cinco veces. No tenséis los músculos. Intentad conseguir una relajación más profunda. A medida que repitáis la palabra "relájate", dejad que vuestra mente se vacíe por sí misma de pensamientos.

Para concluir con el artículo de hoy cabe destacar que ejercitar el cuerpo, hacer deporte, caminar, bailar o respirar tienen claros efectos terapéuticos, y se consideran un espléndido recurso para reducir la ansiedad, la tensión, la agresividad y la frustración.

Además, aumentan la sensación de bienestar, mejoran el sueño y el apetito, y fomentan la concentración y la creatividad. En sentido inverso, potenciar la mente a través de la meditación y la relajación, mejora la salud, aumenta la longevidad y la resistencia a la enfermedad.

Espero que os guste el artículo de hoy y disfrutad del domingo. Si aun no sois seguidores de la página, no dudéis si os gusta darle un 'me gusta'  .







Bibliografía:



Guillermo Martín Odero 2013® como licenciado en las ciencias de la educación física y entrenador personal por la American College of Sport & Medicine.

Rehabilitación: Menisco

Una vez llega la lesión de esta estructura de nuestra rodilla, que no queremos ver ni por asomo, necesitamos mantener un orden a la hora de empezar la rehabilitación.

Este artículo es hipotético, en el caso de pasar que deberíais hacer. No deseo un tipo de lesión así a nadie porque la rodilla una vez lesionada reconozcamosló, no es igual. Puede estar mejor o peor, pero nunca será igual.

Vale muy bien pero, ¿Qué es el menisco? Los meniscos son fibrocartílagos en forma semilunar que rellenan los espacios comprendidos entre ambas superficies articulares de la rodilla, por un lado la superficie femoral y por el otro la superficie articular tibial, y poseen la función de estabilizar la articulación y servir de tope; además para los movimientos exagerados de la misma, absorben el impacto de choque entre las superficies articulares, aumentando la superficie de contacto, para que de esta forma soportar el peso.

Informaros que la lesión del menisco interno es 5 veces más frecuente que la del menisco externo, y suele estar muchas veces asociada a lesiones ligamentosas, esto es debido a que el menisco interno está insertado al ligamento interno colateral de la rodilla y además su frecuencia es mayor por el hecho que los bloqueos de movimientos suelen dirigirse a la cara externa de la rodilla, produciendo rotación externa de la tibia.

Los mecanismos de lesión suelen estar muchas veces asociados a un impacto de torsión de la rodilla, en el caso de rotación hacia fuera o externa del pie y de la pierna, en relación al fémur, el menisco interno es el protagonista con mayor facilidad de la lesión. También estas lesiones pueden producirse por hiperextensión e hiperflexión de la rodilla. Es habitual cuando se queda la pierna clavada, por ejemplo en el césped y tu movimiento te hace seguir, la articulación no soporta ese cambio en sus estructuras y crack! roto.

¿Como localizar dónde está mi lesión?

-Menisco interno:
• Dolor en la parte interna de la articulación de la rodilla, antes o después del ejercicio, en la hiperflexión e hiperextensión como así también en los movimientos de rotación del pie y de la pierna hacia fuera con la rodilla flexionada.
• Bloqueo del movimiento de la rodilla en forma espontánea en ciertas posiciones
• Inflamación, ya que a veces existe derrame de liquido.
Diagnostico de la lesión del menisco interno: se considera probable que exista lesión si coexisten tres o mas de estas manifestaciones, pero de todas formas la artroscopia es la forma más fiel de diagnostico.
• dolor en un punto de la línea articular interna
• dolor localizado en la zona de la línea articular interna cuando se realiza la hiperextensión de la rodilla
• o cuando se realiza la hiperflexión de la articulación
• o dolor en la rotación externa del pie y pierna con la rodilla flexionada en ángulos diferentes cercanos a los 90ª
• debilidad del cuadriceps.

-Menisco externo:
• El dolor en esta ocasión esta localizado en la cara externa de la articulación, existe como en la lesión del menisco interno un bloqueo del movimiento articular, también el dolor en la región externa puede producirse al realizar la hiperflexión o hiperextensión de la rodilla o al girar el pie hacia adentro.

Un diagnostico bastante preciso es si existen tres o mas de estos síntomas
• dolor en un punto de la línea articular externa
• dolor localizado en la zona de la línea articular externa cuando se realiza la hiperextensión de la rodilla
• o cuando se realiza la hiperflexión de la articulación
• o dolor en la rotación interna del pie y pierna con la rodilla flexionada en ángulos diferentes.
• debilidad o atrofia del cuadriceps.

Ahora que hemos detectado dónde se encuentra la lesión, ¿que debo o debería hacer? Lo primero es proteger el área lesionada evitando la actividad y aplicar hielo, hacer una compresión y elevar la pierna con ayuda de las manos. Una vez hecho esto, lo recomendable es ir a un especialista, ir al médico y que te confirme mediante análisis lo que tienes o no tienes es lo más sensato.

Entrando en mi materia, la rehabilitación y no la medicina traumatológica. ¿Qué puede hacer el deportista una vez lesionado? Es aconsejable cuando se sospecha que un deportista posee una lesión meniscal indicar ejercicios estáticos del cuadriceps. Es de vital importancia que todo deportista o persona de a pie que será intervenido quirúrgicamente, prepare la musculatura del muslo para estar en mejor forma para su futura rehabilitación, y que esta sea mas corta por no ser necesario una recuperación total muscular. Es importante destacar que una persona operada de una lesión de estas características no debe volver al entrenamiento hasta que la fuerza y la movilidad de la rodilla sea recuperada casi por completo. Por ello es importante siempre el trabajo en conjunto y el seguimiento de la persona por parte del Entrenador, Preparador Físico, Médico Deportivo y el Kinesiólogo.

Sé que una lesión no es bonita, pero debemos estar preparados para todo, pues la forma en que afrontes la lesión también es de capital importancia, afrontarla con optimismo hace que nos recuperemos de una forma más rápida y efectiva.



Guillermo Martín Odero 2013® como licenciado en las ciencias de la educación física y entrenador personal por la American College of Sport & Medicine.