Fitness: Volver a los entrenamientos después del embarazo

Para muchas mujeres el embarazo supone un punto de inflexión a la hora de medir su rendimiento en lo que a actividad deportiva se refiere, y es que cuando una mujer se queda embarazada el ritmo de los entrenamientos desciende, hasta tal punto que muchas mujeres deben abandonar el deporte durante la gestación. Una vez se haya tenido al bebé, se pueden retomar los entrenamientos, pero es necesario saber cómo. Por ello quiero dar algunas pautas para hacerlo de la mejor manera posible. 

Cuando hice el trabajo de final de carrera me propuse hacerlo sobre el ejercicio físico para embarazadas y mujeres en proceso de post parto, desde entonces eso además de aportarme mucha información, antes inédita para mi, me abrió un nuevo horizonte antes inexplorado. Cuando indagué en el tema me di cuenta de algo, a penas había información en español. Tuve que leerme libros de fisiología en inglés y francés y eso además de ayudarme a mejorar sendos idiomas me hizo llegar a una gran conclusión, algún día quiero escribir sobre ello.

Después de esta semi-biografía retomo el tema. Bien, después del parto el cuerpo de la mujer necesita volver a su estado habitual, y por ello es importante que las prisas se queden de lado y que la mujer sea consciente de que lo fundamental es el descanso y escuchar al cuerpo. Nunca hay que obligarle a hacer más de lo que puede, pues el parto supone un desajuste hormonal muy grande que afecta al organismo en conjunto, y por ello es necesario saber avanzar poco a poco en lo que a actividad deportiva se refiere.

PRIMERA FASE

Tras el parto es primordial que establezcamos una serie de fases. La primera serán los primeros días tras el parto. Esta fase se caracteriza por una necesidad de que el organismo se adapte de nuevo a la actividad de manera lenta y suave. Por eso en esta fase es recomendable que la mujer solo de paseos. Se puede practicar algo de natación, pero evitando los sobre esfuerzos. Para nada es recomendable realizar entrenamiento con pesos y cargas.

SEGUNDA FASE

Esta actividad la realizaremos durante los primeros cuarenta días después del parto. Una vez pasado este tiempo entraremos en la segunda fase que consistirá en fortalecer la zona del perineo. Como por el segundo mes es importante que los órganos vuelvan a su sitio, y para ello es necesario que fortalezcamos la zona interna de la pelvis. Una manera de hacerlo es mediante los ejercicios de Kegel (ejercicios de contracción destinados a fortalecer los músculos pélvicos), aunque se puede conseguir mediante la realización de abdominales hipopresivos que fortalezcan la zona pélvica interna.

TERCERA FASE

Una vez hayamos fortalecido la zona del perineo pasaremos a fortalecer la parte de la cintura y los muslos que se han resentido bastante con el embarazo. Para ello lo que haremos será realizar ejercicios para la cintura y las piernas, sobre todo la cara interna de los muslos, los abductores son una parte a fortalecer al segundo o tercer mes de haber dado a luz. El trabajo abdominal es fundamental en esta fase para recuperar la firmeza del vientre y tonificar esta parte del cuerpo.

CUARTA FASE

La siguiente fase que tendrá lugar como al cuarto quinto mes después del embarazo será la que nos centraremos en el ejercicio aeróbico. Una vez devuelto a los músculos su tonificación podemos poner a funcionar nuestro metabolismo a través del ejercicio aeróbico suave. Podemos llevar a cabo actividades de bajo impacto como la bicicleta o la elíptica para acostumbrar de nuevo a nuestro organismo a este tipo de actividad y así conseguir perder los posibles kilos de más que hayamos ganado en el embarazo.

Esta vuelta al deporte progresiva y de manera lenta es fundamental, ya que durante el embarazo la mujer ha sufrido una serie de cambios en su musculatura para adaptarse al feto. Estos músculos tardarán unos cinco meses en volver a ser lo que eran, por ello es necesario que tengamos paciencia y sepamos respetar los tiempos a la hora de entrenar. Nunca hay que lanzarse a practicar deporte sin más, sino que debemos tener muy en cuenta los tiempos. Ni que decir tiene que son muy recomendables los masajes y los drenajes para evitar retenciones de líquidos y molestias derivadas del embarazo.

Espero que os guste el artículo y si es así darle un like  . Gracias de verdad a todos los que me leéis cada día o muchos dias (jejeje) y si os gusta la página me ayudaría mucho vuestra recomendación, un abrazo y buenas noches 









Bibliografía: 

Guillermo Martín Odero 2013® como licenciado en las ciencias de la educación física y entrenador personal por la American College of Sport & Medicine.

-libros: entre otros:

(en francés) la fisiología del gusto (Jean-Anthelme Brillat-Savarin)

(en inglés) Basic Anatomy and Physiology of Human Body (A. O. Osunderu - National Open University of Nigeria , 2008)

(en inglés) Sex Hormones (Raghvendra K. Dubey (ed.) - InTech , 2012)

(en inglés) Applied Physiology (Frank Overton - American Book Company , 1910)